春季养生看这里！顺应春令！

春季养生看这里！顺应春令！

春回大地，天地俱生，万象更新，阳气升发，万物复苏，自然界一派生机，天地自然都呈现出欣欣向荣勃勃生机的景象。春季为四季之首，中医经典《黄帝内经》对春季养生尤为重视。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，春季万物萌动，人体顺应自然界变化，闭藏于内的阳气也开始升发，即所谓春升。

那么春季来临，我们的身体都发生了哪些变化，有什么生理病理特点呢？

一、.阳气升发

《素问阴阳应象大论》篇载：东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心，肝主目。明确地将东方、风、木、酸、肝、筋等联系在一起。春季万物萌动，人体顺应自然界变化，闭藏于内的阳气也开始升发，即所谓春升。阳气升发太过，易出现急躁、激动、头晕、头痛、眼胀等；阳气升发不足，则易出现困倦、胸闷、抑郁、心烦等。

二、积热未清

告别冬季，迎来春天。冬三月，阳气闭藏于内，室内暖气烘烤，进食高脂肪、高热量，却少于运动，导致积热于内。机体在未清退积热时，已经进入春天。加之暖气初停，忽冷忽热，卫气闭郁，散热不利，加重积热内困。受自然界春升的影响，易致肝胆、胃肠热盛，出现恶心、胁痛、呕吐等；如遇温热、瘟疫之邪，则易形成温病等证。

三、肝血不足

进入春三月，一方面阳气升发、积热未退；另一方面，积热耗伤肝血。《灵枢本神》载：肝藏血，血舍魂。《素问五脏生成》云：故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。故进入春季，易视物昏花，眼睛干涩，手足抽筋，四肢麻木。血舍魂，故出现多梦易惊、心慌心悸等。严重者，因肝血亏虚，肝阴不足，水不涵木，肝风内动，导致高血压、脑卒中等。

调摄方面：

一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据春捂秋冻的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品。

四、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

五、预防春困：春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

六、保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；应特别注意从衣食住行各方面调摄

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