食材3种做的菜,快手又鲜美
食材3种做的菜,快手又鲜美
小长假在家,食材3种做的菜,快手又鲜美,低脂不担心长肉!国庆中秋这几天,除了荤菜就是甜甜的月饼,有点受不了,午餐的时候,翻翻冰箱,利用家里现有的食材给家人做了一道菜,大人孩子都很喜欢,小儿子说明天再做点,哈哈,这是吃着迷了,这菜多吃点可是很不错呢,不油腻还鲜美,且营养可是足足滴!
先说说这道菜的食材,我用到了西兰花、西葫芦和虾仁,都是食材里的佼佼者,别看不起眼,营养极好。西兰花,丰富的维C,对孩子的生长发育好,免疫力提高,秋冬身体强壮;西葫芦,水分大热量低,补充营养不长肉;虾仁,蛋白质含量极高,脂肪低,补充营养不长胖。其实这道菜呢,不但是对身体好,营养多,还有一个我比较喜欢,热量低不用担心肥起来
【西兰花西葫芦炒虾仁】
需要的食材:西兰花260克,西葫芦1根(210克),虾仁120克,白胡椒粉,料酒,葱姜蒜末,盐,植物油
详细做法:
第一步,西兰花用剪刀剪小朵,放淡盐水里浸泡杀虫卵去农药残留,捞出控水备用;西葫芦挑细嫩的买,不用去瓤;冷冻虾仁解冻后冲洗一下,洗净
第二步,虾仁开背深点、长点,成品形状好看,有虾线残留的地方去掉不要,放2大勺料酒、少半勺白胡椒粉和盐少许拌匀,腌制去腥5分钟
第三步,这个时间来给西兰花焯水。锅里的水烧开后,先加几滴植物油和少许盐,再倒入西兰花焯水,软烂程度依据个人喜欢的口感来。西兰花焯好后立刻放到水龙头下冲凉,再放入水盆里浸泡凉一下,避免西兰花变黄不好看
第四步,炒锅里加植物油烧热,虾仁控去料酒,放入锅里,焯到虾仁变红,虾仁变虾球,立刻盛出备用。这次腌虾仁的时候我没放淀粉,成品依然鲜嫩,且不浑汤,方法很好用
第五步,利用炒虾仁的余油来炒菜,还得有一个很重要的步骤,煎完虾仁的油会有很大腥味,处理方法是放入葱姜蒜炝锅,会很好去腥提香,大火把油温升高,倒入滚刀切的西葫芦块,炒断生
第六步,把西兰花控净水倒入炒锅里,再放虾仁,加入半勺盐,大火炒匀,喜欢勾芡的也可以勾一下:酱油+清水+玉米淀粉搅匀,倒入锅里勾稠即可
这道咸香鲜美的西兰花西葫芦炒虾仁就做好了,制作要点宝妈再来唠叨几句:
1,虾仁腌一下能很好入底味还去腥,炒的时间不宜过久,会变老
2,葱姜蒜是提味的关键,不要省略
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